góra dół

[...] staje się rutyną:) Chciałam oznajmić, że się lekko ogarnęłam w pracy i najbardziej czasochłonne projekty mam z bani. Wyklarował mi się plan: 3x w tygodniu siłowy podziałem góra/dół, 1x off-ice (głównie skoki), 1-2x rolki/łyżwy (za 2 tygodnie otwierają lodowisko8-)) 1-2x balet (ale tak mi sie spodobał, że kiedy coś oglądamy to ćwiczę chociaż [...]

[...] w truchcie: Barki: 1)krążenia oburącz w przód 2)oburącz w tył 3)Lewa w przód prawa w tył 4)Prawa w przód lewa w tył Klata/Barki 1)Łapiemy ,,klamrę" (dłoni razem) i góra dół (od pasa nad głowę) 2)Na boki (rozciągamy klatę) Łokcie 1) krążenie przedramion do wewnątrz 2) na zewnątrz 3) Do przodu (jakbyśmy wbijali młotkami gwoździe w [...]

Trening: Plecy 19.09.2014 Wiosłowanie hantlem 3s 40kgx20 52.5 kg x12 62.5 kg x8 drop na 40kgx20 20kgx20 10kgx20 Podc na drazku, na praktycznie max szerokosc| 4s 15xcc +10 kgx12 +14kgx10 +20kgx8 + 2 zarzucane regres CCx17 Przyciaganie wyc dolnego do mostka waski chwyt 55x15 65x12 75x10 85x8 +2 troche ciagniete bickami regres 45kgx20 ostatni [...]

[...] na świeżo.. No, ale jednak lepiej mieć jakiś plan. Może być zawsze to samo, ale różna intensywność (ROP - light/medium/heavy day), albo split - jerk/snatch day, push/pull, góra/dół.. jak chcesz.. Ułóż coś, to pomyślimy.. Odnośnie TGU - rób po 1 powtórzeniu i zmieniaj strony.. No i stopniowo w miarę możliwości zwiększaj - 3x1, 5x1, 8x1, 10x1, [...]

w tym wiosle sie musisz troche bardziej pochylic, w szrugach przyjrzyj sie, barki uciekaja Ci lekko do przodu - musissz sie skoncentrowac i robic ruch gora dol tylko.

[...] z nogami, paliły oj paliły po tych czterech ćwiczeniach. Myślę, że kolejny trening tj. we wtorek też zrobię testowy. Po za tym przymierzam się do przygotowania planu góra- dół. Jednak prostego po 3 max.4 serie z jednym obciążeniem, a nie podziałem na siła- hipertrofia. Poza tym pierwszy raz rolowałam trochę plecy. Dość twardym wałkiem. [...]

[...] jedna z pierwszych randek z obecnym mężem :)) Znow pasuja, nawet lepiej :) Dziękuję Teapot częstą motywacją były dla mnie słowa "czas i tak upłynie" Teraz myślę nad planem góra-dół (testuje teraz ćwiczenia), z naciskiem na plecy i tylną taśmę nóg. Jeszcze z miesiąc - półtora poredukuje. Planuje pocieszyć się chwilę po redukcji ;-D, a na jesieni [...]

[...] jakieś 2.5kg do przodu. ________________________ Do rzeczy z treningami. Jeszcze nie ustaliłam konkretnych zmian, jedno wiem - nie będzie to FBW, raczej nadal podział góra dół cztery dni w tygodniu. Czwartek 27/12/2018 Monster walk 3xmax MC Sumo 40x14/ 50x12/ 60x8/ 60x6/ 60x6 - cicho liczyłam na 62.5, nawet krążki przygotowałam. Jednak [...]

[...] zagości na talerzu %-) Poza tym odnośnie zmęczenia dwa dni wolnego jednak dużo dały, więcej energii i lepsza regeneracja. Myślę, że te treningi FBW co ostatnio sobie zafundowałam plus praca dały taki efekt. Mimo to dobrze poznać się na sobie. Wiem, że FBW nie chcę i podziału góra/dół nie będę przez dłuższy czas zdradzać :-D Dziękuję Patiku };-)

Podział góra dół daje spore pole manewru w sumie - dość wdzięczny podział - byle zachować zdrowy rozsądek co do objętości treningu.

[...] zmieniać planów, zwłaszcza jeśli działają. MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA W GŁÓWNYCH BOJACH INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : jak najdłużej POPRZEDNIO ROBIŁEM : aktualnie góra dół, w zależności od czasu 3-5x na tydzień ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Leczona nadczynność tarczycy, thyrozol 20mg ed. [...]

Ale się opisałeś. Trening dzielony jak najbardziej, ale taki w którym każdą partię trenujesz dwa razy w tygodniu-np. push/pull czterodniowe lub góra/dół ciała.

[...] po każdym treningu + ewentualnie z rana ? Nie jestem na redukcji. Zapomniałem dodać sprzęt jaki posiadam to podstawa niestety : Ławeczka z możliwością regulacji skos góra,dół + urządzenie do ćwiczenia nóg. Hantle 22kg , 17kg , 15kg , 12kg , 10kg, 7kg i mniejsze Gryf prosty + łamany Drążek Obciążenie Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu [...]

[...] jest strasznie mało miejsca na obciążenie. Mi tam wielka wytrzymałość nie jest potrzebna bo i tak pewnie nie będe miał tyle obciążenia żeby sprawdzić max wytrzymałość ;p Ja na długich wolę sprężyny, bo za dużo roboty przy zdejmowaniu i nakładaniu ciężaru ;/ A jaką przygode miałeś? Przecież długie gryfy pracują praktycznie tylko góra dół ;p

mozesz w ogole zroic wykrok i w nim posostac schodzac tylko gora dol, to tez jest cwiczenie w stylu wypadow, filmikow z roznymi dlugosciami wypadow trudno szukac, bo trudno oceniac jak dlugi jest czyjs wypad, ale zobacz dolne zdjecie na tylnej okladce tej ksiazki jaki długaśny wypad wykonuje Karen Andes [...]

O ja tak właśnie robię wykrok i potem "tylko" góra/dół lekko nie jest

wiesz tak patrze na twoja diete - jak chcialas zmniejszac kalorie kosztem wegli to nie obcinaj tluszczy wtedy, gdy tniemy wegle to podnosimy tluszcze lub zostawiamy na tym samym poziomie. Osobiscie uwazam, ze bez potrzeby nie powinno sie schodzic ponizej 100g wegli na dobę (ale to moje zdanie, nich schodzą ci co wyczerpali inne mozliwosci ) [...]

Obliques - Ja mam treningi bez podziału na góra/ dół, nie wiem szczerze mówiąc po którym lepiej wrzucić te interwały - po A czy po B? W dni nietrengowe wrzucę na pewno.

W youtube wgrany film edytujemy(jest opcja przy filmie) i klikamy na dolnym prawym rogu ikone obrót w prawo lub lewo i zapisz. I w ten sposób mamy film w normalnej poycji góra-dół,jezeli kroś inaczej nagrał przez telefon/kamerę

Pouprawiam radosną twórczość w międzyczasie, na razie muszę się zabrać za cokolwiek przez ostatni tydzień największą aktywnością było kursowanie góra-dół: dom-pomost z psami Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-08-17 12:12:56